Programme Jump&CAF (Niveau 1) avec visio
€79,00
Programme « Jump&CAF » Niveau 1 ( avec visio) pour apprendre les bases et des figures en corde à sauter, combinés à des exercices de renforcement musculaire (Cuisses, Abdo’ et Fessiers) adapté selon votre matériel et votre niveau.
Programme à télécharger ou à imprimer, un accès à la bibliothèque de vidéos explicatives, et 1h de visio.
Description
Vous voulez vous mettre à la corde à sauter mais par où commencer ? Ce programme de corde à sauter (avec visio) est conçu pour vous accompagner à débuter dans cette pratique et à vous faire progresser en 4 semaines.
À travers ce programme corde à sauter et exercices de renforcement musculaire, vous apprendrez des figures originales et fun tout en prenant soin de votre corps.
Programme corde à sauter avec visio
Vous pourrez télécharger votre programme corde à sauter au format numérique pour l’imprimer. Mais vous aurez également accès à une bibliothèque de vidéos explicatives pour les mouvements de corde à sauter et de renforcement musculaire.
Enfin, vous bénéficiez d’une heure de visio avec moi que l’on pourra organiser selon votre planning. On pourra discuter de :
- Votre progression en corde à sauter
- Adaptations de certains exercices en renfo’
- Vos doutes sur certains mouvements
- Conseils ou d’astuces en corde à sauter voire en renfo
- etc…
Quelle genre de figure de corde à sauter vais-je apprendre ?
On apprend d’abord la base : On comprend le rythme de sauts et la coordination. Vous pourrez progresser, à votre rythme, pour apprendre des mouvements de Niveau 1. Comme, la rotation arrière, puis faire des 180 & 360, sauter en croisant les bras, des mouvements de pieds (footwork) pour danser avec votre corde et des mouvements de force comme le push-up ou plus originales comme le caboose.
Vais-je prendre en volume avec le renforcement musculaire ?
Non. Les exercices de renforcement musculaire vont vous aider à tonifier votre corps, à sculpter vos muscles sans les « gonfler ». La partie « C.A.F. » va compléter le travail cardio à la corde à sauter pour prévenir des blessures, et renforcer votre sangle abdominale, et vos membres inférieurs. D’ailleurs, certains exercices de gainage pour aidera également à renforcer vos muscules des épaules et du dos.
Quels matériels ai-je besoin ?
Une corde à sauter, évidemment. Pour les exercices de renfo, il vous est possible de les réaliser au poids de corps ou avec un lest.
La programmation indique la charge maximale à porter mais ne vous l’impose pas ! Vous pouvez donc pratiquer les séances au poids de corps ou avec un lest.
Quel niveau dois-je avoir ?
Les figures de corde à sauter sont pour les personnes débutantes ou les jumpers qui souhaitent perfectionner certains mouvements. Il est toujours bon de revenir aux fondamentaux !
Concernant le renforcement musculaire, les débutants peuvent trouver leur compte en commençant au poids de corps. Ce programme peut aussi servir pour renforcer ses genoux, mais n’hésitez pas à me contacter pour des conseils. Une adaptation est proposée pour les sportifs plus avancés.
Encore un doute, sur cette programmation corde à sauter en visio?
Je suis coach sportive diplômée d’État et instructrice corde à sauter certifiée par la fédération française de Double Dutch et par JumpPlus World.
Ce programme a été conçu afin de suivre une progression logique.
Le programme prévoit un visio (one to one). On planifiera, ensemble, une date pour un rendez-vous visio afin de vous accompagner au mieux et de répondre à vos question.
Pour toute question ou adaptation, n’hésitez pas à mon contacter via le formulaire de contact ou à contact@cordeasauter-fanny.com
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