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Programme Niveau 1 - Jump&CAF (corde à sauter) par Fanny Bonenfant - Goodchild

Programme Jump&CAF (Niveau 1) corde à sauter

29,00 €

Programme « Jump&CAF » Niveau 1 pour apprendre les bases et des figures en corde à sauter, combinés à des exercices de renforcement musculaire (Cuisses, Abdo’ et Fessiers) adapté selon votre matériel et votre niveau.
Programme à télécharger ou à imprimer, et un accès à la bibliothèque de vidéos explicatives.

Description
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Description

Vous voulez vous mettre à la corde à sauter mais par où commencer ? Ce programme de corde à sauter est conçu pour vous accompagner à débuter dans cette pratique et à vous faire progresser en 4 semaines.

À travers ce programme corde à sauter et exercices de renforcement musculaire, vous apprendrez des figures originales et fun tout en prenant soin de votre corps.

Programme corde à sauter en PDF et ses vidéos explicatives

Vous aurez accès à un programme en format numérique à imprimer. Mais ce n’est pas tout ! Vous aurez accès à une bibliothèque de vidéos explicatives sur les mouvements de corde à sauter et de renforcement musculaire.

Quelle genre de figure de corde à sauter vais-je apprendre ?

On apprend d’abord la base : On comprend le rythme de sauts et la coordination. Vous pourrez progresser, à votre rythme, pour apprendre des mouvements de Niveau 1. Comme, la rotation arrière, puis faire des 180 & 360, sauter en croisant les bras, des mouvements de pieds (footwork) pour danser avec votre corde et des mouvements de force comme le push-up ou plus originales comme le caboose.

Vais-je prendre en volume avec le renforcement musculaire ?

Non. Les exercices de renforcement musculaire vont vous aider à tonifier votre corps, à sculpter vos muscles sans les « gonfler ». La partie « C.A.F. » va compléter le travail cardio à la corde à sauter pour prévenir des blessures, et renforcer votre sangle abdominale, et vos membres inférieurs. D’ailleurs, certains exercices de gainage pour aidera également à renforcer vos muscules des épaules et du dos.

Quels matériels ai-je besoin ?

Une corde à sauter, évidemment. Pour les exercices de renfo, il vous est possible de les réaliser au poids de corps ou avec un lest.

La programmation indique la charge maximale à porter mais ne vous l’impose pas ! Vous pouvez donc pratiquer les séances au poids de corps ou avec un lest.

Quel niveau dois-je avoir ?

Les figures de corde à sauter sont pour les personnes débutantes ou les jumpers qui souhaitent perfectionner certains mouvements. Il est toujours bon de revenir aux fondamentaux !

Concernant le renforcement musculaire, les débutants peuvent trouver leur compte en commençant au poids de corps. Ce programme peut aussi servir pour renforcer ses genoux, mais n’hésitez pas à me contacter pour des conseils. Une adaptation est proposée pour les sportifs plus avancés.