Ah le magnésium, certains connaissent cet agent chimique que notre corps à besoin, d’autres un peu moins. Dans cet article, je vais vous expliquer qui il est et pourquoi notre corps en a tant besoin. Je vous expliquerais également ce qu’il se passe en cas de carence et comment y remédier.
Comme certaines personnes dans ce vaste monde, je fais partie de ceux qui ont du mal à fixer ce petit trésor. Pour ma part ce problème est génétique. Alors qu’est ce que c’est le magnésium ?
Explications sur le magnésium, késako ?
Le magnésium est un électrolyte, c’est à dire qu’il aide à combattre les problèmes de santé (le sodium, le potassium, etc… en font également partie). Le magnésium est l’un des nutriments les plus important de notre organisme. Mais comme la vitamine D, notre corps ne le synthétise pas et nous devons en trouver dans ce que nous mangeons. De plus, le magnésium ne s’accumule pas, d’où l’importance d’en consommer tous les jours.
En quoi le magnésium est bon pour nous ?
Ce nutriment a des effets positifs sur notre corps :
- Il détend les muscles, ce qui est un plus pour les sportifs.
- Il forme les os et les dents comme le calcium.
- Il équilibre le système nerveux
- Il lutte contre le stress car il a un effet sédatif (d’où la relaxation musculaire).
- Il lutte également contre les insomnies.
- Il contribue au mécanisme des défenses immunitaires.
- Il créé du collagène : les muscles et le cartilage.
- Il soulage les douleurs (effet anti-inflammatoire).
Vous comprenez maintenant pourquoi le magnésium est autant important pour les sportifs que pour les non-sportifs. Beaucoup de nutriments sont oubliés et ils sont tellement importants. Pour les sportifs, pensez également potassium !
Si je ne fais pas attention à mon alimentation ou à la maîtrise de mon stress, mon magnésium baisse en chute libre. Une carence de magnésium ne vous prévient pas. En effet, aucun diagnostic peut être fait sur son déficit. Une carence arrive soudainement et quand vous en ressentez les symptômes il est déjà trop tard.
Comment reconnaître les symptômes d’un manque de magnésium ?
Lorsque que le corps manque de magnésium, on ne peut pas s’arrêter à un seul symptôme. En effet, je vous donne une liste non-exhaustive des symptômes que j’ai vécu et que je connais :
- Dégénérescence du cartilage, pour ma part j’ai eu une chondrite liée à cette carence. Ce genre de problème peut aller jusqu’à des douleurs articulaires.
- Des crampes (musculaires), des contractures mais aussi des engourdissements.
- Augmentation du rythme cardiaque, tachycardie.
- Vertiges.
- Essoufflements lié à un effort, même minime.
- Fatigue,même au réveil.
- Maux de tête, migraines, douleurs aux mâchoires.
- Spasmes aux paupières, mais aussi de l’estomac ou encore aux intestins.
- Perte d’appétit.
- Nausées.
- Problèmes intestinaux : diarrhées ou constipation.
- Une forte envie de chocolat 🙂 y’a pire comme symptôme!
Pour mes amis sportifs, notez que lorsque vous transpirez, vous éliminez des électrolytes : magnésium, potassium, sodium. Pensez vous hydratez avec une boisson en contenant : Hépar, Contrex ou autres eaux spéciales.
Où puis-je trouver du magnésium, quels sont les bons aliments ?
En voilà une excellente question ! Vous verrez que l’on peut trouver aisément du magnésium dans les aliments de tous les jours :
- Dans les légumes verts : chou, laitue, épinard, petits pois, pissenlits.
- Les légumes tout court aussi : citrouilles, pommes de terre, rutabagas, oignons, asperges.
- Les fruits : Bananes, abricots (secs ou non), avocats, pêches, melons, pommes, prunes.
- Les fruits secs : noix, noisettes, amandes.
- Dans les poissons et fruits de mer (les huîtres en contiennent un maaax!).
- Les abats (on peut imaginer des foies de volailles).
- La levure de bière.
- Lait d’amande et de soja.
- L’avoine et les germes de luzerne.
- Et surtout : le chocolat pur noir ! Miam !
Un adulte devrait consommer environs 300 mg de magnésium par jour (ou environs 6 mg par kilo corporel). ça vous donne une marge. Mais n’abusez pas trop du magnésium, à forte dose il peut avoir des effets laxatifs.
L’alimentation joue donc un rôle primordial pour que notre organisme reçoive du magnésium. Notez qu’une mauvaise alimentation peut engendrer une carence et surtout si vous consommez trop de sucre.
Les derniers conseils pour garder un bon taux de magnésium
Parfois, on a beau faire des efforts ou faire attention, on n’est jamais à l’abris d’une carence. Que ce soit : le stress, le sport, l’alimentation ou encore les hormones. Néanmoins, pour vous aider à garder votre magnésium et par expérience, je vous donne mes trucs :
- Ne consommez pas trop de café. Ce dernier a tendance à réduire le magnésium voire à le détruire.
- Ne consommez pas trop de lait de vache non plus.
- Mangez du chocolat NOIR (y’a pire comme punition).
- N’hésitez pas à faire une petite cure de gélules de magnésium (le marin est top! je parle de celui-ci).
- Pensez à lâchez-prise et à vous reposez !
Enfin, découvert ce week-end, je vous invite à vous faire des milk-shakes banane et lait de soja. C’est délicieux et diététiquement parlant, c’est très sain. Pour celles et ceux qui aime “sucrer”, je vous invite à utiliser un peu de miel en sus.
Maintenant que vous allez être en forme, profitez bien !
