Tu es adhérent dans une box de Crossfit et tu galères soit à faire les Double Unders soit à progresser ? Ou tu pratiques la corde à sauter et tu veux bosser cette figure emblématique ? Bienvenue au Workshop Double Unders !
On se retrouve pendant une heure pour comprendre la théorie et mettre en pratique la bonne technique qui te permettra de déverrouiller les “doublés” en corde à sauter.
Programme du Workshop
Je suis Fanny Bonenfant (Goodchild) – coach diplômée en BPJEPS et instructrice fédérale de la FFDD (Fédération Française de Double Dutch – Jump Rope), j’encadrerais le workshop. Avec moi, pas de chichi, pose tes questions même si elles te paraissent saugrenues.
👉 Tu es débutant(e) en double unders ? C’est le moment de sauter le pas, et de progresser viens découvrir la bonne technique et les erreurs de base !
👉 Tu as déjà pratiqué les DU ? On fera une piqûre de rappel des bases puis ce sera le moment d’aller encore loin et de maîtriser tes compétences avec des variantes.
Le déroulé du Workshop:
Pour les moins anglophones, “workshop” signifie “atelier” en français. Un workshop s’articule autour d’une thématique. Pour celui-ci, nous verrons ensemble les techniques des Double Unders alias les DU (ou “doublés en français et dans le jargon de la fédération).
#1 : Rappels théoriques : vérification du bon matériel et les différentes cordes qui existent, le réglage du matériel et les bonnes habitudes en WOD, puis les postures à éviter.
#2 : Savoir s’échauffer, bases en corde à sauter avant de pratiquer les double unders : mobilité et échauffement général / spécifique.
#3 : Ateliers pratiques :
– 1er test DU,
– apprentissage/maîtrise du timing,
– visualisation ( concentration + coordination),
– respiration,
– vérification et corrections des postures (conscience de la posture dans l’espace, du timing et respiration)
– 2ème test DU
#4 : Pratique des variantes selon les niveaux de chacun : Southpaw, XO (Crossovers = croisé ouvert), XX (double croisés),… voire TU.
#5 : MetCon (mise en pratique) et Finisher ludique.
#6 : Retour au calme et l’importance de s’étirer et/ou de masser les zones du corps engagées.
À travers ce Workshop, on (re)découvre les double unders en corde à sauter et comment pratiquer de manière efficace. La corde à sauter est un allié de taille quelque soit les objectifs de forme ! Je vous expliquerais les bienfaits, les erreurs à éviter, tous les conseils pour bien démarrer et progresser.
Ce workshop s’adapte à tous les niveaux afin que chacun progresse à son rythme.
Niveau de base : savoir au moins enchaîner 100 sauts simples sans casser le rythme.
Informations utiles sur le workshop
📍 CrossFit68 à Colmar – 9 rue d’Altkirch
𝐀𝐜𝐜𝐞𝐬𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐚̀ 𝐭𝐨𝐮𝐬 𝐝𝐞̀𝐬 𝟏2 𝐚𝐧𝐬
Réservation ci-dessous
Si vous rencontrez des difficultés pour vous inscire, contactez-moi à contact@cordeasauter-fanny.com ou depuis la page de contact
