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Tutoriel – tourner en corde à sauter (180 et 360)

Tu as peut-être déjà vu des jumpers sauter sur place tout en changeant de direction. Si tu as décidé d’essayer aussi de tourner en corde à sauter, ce tuto est pour toi ! 

Ces figures, en sauts simples, s’appellent le 180 (demi-tour) et le 360 (tour complet), 

Tuto pour réussir à tourner en corde à sauter (180 et 360)

Quelques prérequis avant de démarrer ce tuto afin que tu te sentes plus à l’aise pour l’exécuter : 

  • Sauter en avant ET en arrière
  • Côté ouvert en avant Et en arrière

Réussir à tourner en corde à sauter : 3 étapes !

En réalité, je dirais plutôt que ce sont 3 phases de sauts, car nous allons décortiquer le 360 pour savoir réaliser les deux 180. Argh! Le cerveau brûle ? Rassure-toi, je t’explique tout en détail dans les 3 étapes !

Étape 1 : Le 180 avant

Le 180 avant, c’est la figure qui va te permettre de basculer du saut de face (en avant) au saut de dos (en arrière). C’est le début quand tu vas tourner en corde à sauter. D’ailleurs cette figure décompose en 3 étapes : 

tuto tourner en corde à sauter - 180 avant etape 1 - goodchild jump rope

Étape 1 : Côté (en bas)

Il faut passer les poignets du même côté et les pointer vers le bas / sol.

tuto tourner en corde à sauter - 180 avant etape 2 - goodchild jump rope

Étape 2 : Ouvrir les bras

Ensuite, tu pivotes du côté de tes poignets (demi-tour) et tu ouvres les bras devant toi pour faire passer la corde derrière les jambes.

tuto tourner en corde à sauter - 180 avant etape 3 - goodchild jump rope

Étape 3 : Sauter !

La dernière étape sera de passer la corde sous tes pieds et donc sauter en arrière.

🤓☝️ À Noter ! N’hésite pas à exagérer le mouvement en prenant le temps, casser le rythme pour bien comprendre comment il se déroule !

Étape 2 : Le 180 arrière

Dans la logique des choses, et surtout de ce tuto pour tourner, une fois que tu as réaliser ton 180 avant, on attaque l’autre côté. Donc on bascule du saut en arrière au saut avant (encore un demi-tour). Également en 3 étapes, et tu verras, qu’il n’y a qu’une chose qui change par rapport au 180 avant.

tuto tourner en corde à sauter - 180 arriere etape 1 - goodchild jump rope

Étape 1 : Côté (en haut)

Il faut passer les poignets du même côté et les pointer vers le haut / ciel.

(J’ai l’air toute timide sur la photo ! haha)

tuto tourner en corde à sauter - 180 arriere etape 2 - goodchild jump rope

Étape 2 : Ouvrir les bras

Comme pour le 180 avant mais la corde est devant les jambes. 

tuto tourner en corde à sauter - 180 avant etape 3 - goodchild jump rope

Étape 3 : Sauter !

Idem que le 180 avant mais cette fois on saute en avant.

Étape 3 : Le 360 🔄 tourner en corde à sauter

Une fois que tu maîtrises ton 180 avant et ton 180 arrière, voici l’ultime étape c’est le 360 😱 !

En réalité, le 360 c’est combiné les 2 premières étapes pour faire un tour complet, ce qui donne  :

  1. Côté vers le bas
  2. Ouvre les bras
  3. Saute
  4. Côté vers le haut
  5. Ouvre les bras
  6. Saute

D’ailleurs une petite astuce pour bien t’imprégner du rythme c’est de faire des doubles sauts entre chaque étapes. Ainsi tu prendra le temps de comprendre le rythme. Ensuite tu pourras bien l’exécuter en 3 sauts, puis 2 (double unders, aussi appelé full turn) et l’étape fofolle en un saut (triple unders)

Étapes du 180/360

Sur quelle étape es-tu le/la plus à l'aise ?

N’hésite pas à me faire part de tes craintes, blocages ou tes progrès ! 

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