On a toujours envie de progresser dans le sport qu’on pratique : cross-training, CrossFit, HIIT et corde à sauter freestyle, on a tous entendu parler des double unders. La galère pour certain(e)s, une envie d’aller plus loin pour d’autres. Tant mieux ! Car en juin j’anime un Double Unders Workshop à la box CrossFit68 de Colmar.
Programme du Workshop
J’encadre et j’anime ce workshop. Je suis Fanny Bonenfant (Goodchild) – coach diplômée en BPJEPS et instructrice fédérale de la FFDD (Fédération Française de Double Dutch – Jump Rope).
👉 Tu es débutant(e) en double unders ? C’est le moment de sauter le pas, et de progresser viens découvrir la bonne technique avec une coach spécialisée !
👉 Tu as déjà pratiqué les DU ? C’est le moment d’aller encore loin et de maîtriser tes compétences avec des variantes.
Le déroulé du Workshop:
Pour les moins anglophones, “workshop” signifie “atelier” en français. Un workshop s’articule autour d’une thématique. Pour celui-ci, nous verrons ensemble les techniques des Double Unders alias les DU.
#1 : Savoir s’échauffer, bases en corde à sauter avant de pratiquer les double unders : mobilité et échauffement général / spécifique.
#2 : Vérification du matériel et démonstrations pour vérifier les techniques de chacun(e)s 🙌 : postures, méthodes et défauts à corriger.
#3 : Apprentissage des différentes techniques : à faire / ne pas faire.
#4 : Pratique des variantes selon les niveaux de chacun : Southpaw, XO (Crossovers = croisé ouvert), XX (double croisés),… voire TU.
#5 : MetCon (mise en pratique)
#6 : Retour au calme et l’importance de s’étirer.
À travers cet atelier, on (re)découvre les double unders en corde à sauter et comment pratiquer de manière efficace. La corde à sauter est un allié de taille quelque soit les objectifs de forme ! Je vous expliquerais les bienfaits, les erreurs à éviter, tous les conseils pour bien démarrer et progresser.
Ce workshop s’adapte à tous les niveaux afin que chacun progresse à son rythme. Niveau de base : savoir au moins enchaîner 100 sauts simples sans casser le rythme.
Informations utiles sur le workshop
📍 CrossFit68 à Colmar – 9 rue d’Altkirch
𝐀𝐜𝐜𝐞𝐬𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐚̀ 𝐭𝐨𝐮𝐬 𝐝𝐞̀𝐬 𝟏2 𝐚𝐧𝐬
Tarif : 10 € / personne – 5 € pour les -16ans et les adhérents de la box.
✍️ Inscriptions à contact@cordeasauter-fanny.com ou via le formulaire ci-dessous (Places limitées) !
