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Connaître les différents abdo pour mieux les muscler

  • Post category:Anatomie

« Abdo », « tablettes », « 6 pack » tous ces jolis surnoms pour notre abdomen ♥ Beaucoup d’entre nous le muscle plusieurs fois par semaine, mais savez-vous vraiment comment est composée notre sangle abdominale ? Connaître les muscles de notre abdomen permet de les travailler plus correctement et donc renforcer leurs rôles.

Toutefois, il est important de connaître les limites des efforts fournis afin d’éviter le pire. Allez, regardons ça de plus près !

Les muscles de l'abdomen

abdominaux vue entière - trucs de sportive (fanny bonenfant)
Source : Trucs de sportive™ par Fanny Bonenfant

On va parler anatomie afin de mieux comprendre comment est composé notre abdomen. Tout d’abord, il faut savoir que notre cavité abdominale (qui contient nos viscères) est recouverte, devant et latéralement, de muscles : les abdominaux.

Cette sangle est très importante car chaque muscle possède un rôle essentiel : la posture, le maintien et la protection. Les abdominaux se superposent par couche allant du plus profond au plus superficiel (le plus visible).

À gauche : Mon illustration des couches abdominales que l’on va détailler. Rassure-toi petit Padawan !

Les différents muscles abdominaux

Sur ce schéma (plus simpliste – oui oui je sais), on peut mieux comprendre comment sont disposés les muscles. Du plus profond au plus superficiel nous avons : 

  • Le transverse
  • L’oblique interne (ou petit oblique)
  • L’oblique externe (ou grand oblique)
  • Les grands droits
couches des abdo - trucs de sportive (fanny bonenfant)
Source : Trucs de sportive™ par Fanny Bonenfant

Les rôles des muscles abdominaux

Désormais, on reconnaît les différents abdo, maintenant voyons à quoi servent ils. Tu remarqueras deux types de couleurs sur mes illustrations : le rouge représentant la fibre musculaire, le blanc représentant les saillies tendineuses (pour « s’accrocher » aux os ou aux autres muscles).

les differents abdominaux abdominales - trucs de sportive (fanny bonenfant)
Sources : Trucs de sportive™ par Fanny Bonenfant
muscles obliques abdominaux - trucs de sportive (fanny bonenfant)
Sources : Trucs de sportive™ par Fanny Bonenfant

Pourquoi muscler les abdominaux ?

Maintenant vous connaissez les différents muscles abdominaux et leurs rôles : Posture, maintien, aide à la respiration et protection. Le fait de muscler notre sangle abdominale va vraiment améliorer notre quotidien. Pourquoi ? 

Les limites de l'entraînement des abdominaux

Même si les abdominaux restent les muscles les plus accessibles et « faciles » à muscler. Il faut rester vigilent sur la manière de le faire et surtout faire preuve de bon sens.

L'hygiène alimentaire, régime et tralala

Si vous souhaitez des abdo’ visibles et saillants, il faudra accompagner l’entraînement d’une hygiène alimentaire correcte. Cela permettra de réduire le taux de masse graisseuse et surtout l’excès de graisse abdominale.

On trouve facilement des programmes de « sèche » qui aident à réduire ce taux. Toutefois, avec un bon régime alimentaire, vous pouvez parvenir à des résultats.

Notre morphologie - pas tous ego

Soyons honnêtes… Nous ne sommes pas ego en terme de morphologie, car se sont des fibres lentes donc l’hypertrophie sera limitée. 

Certains auront beau avoir un régime alimentaire adapté + un entraînement soigné mais n’auront pas les abdo’ saillants tant convoités… Mais rassurez-vous car ils seront renforcés et plus sculptés ♥

Ne soyez pas trop violents

Les couches abdominales se recouvrent imparfaitement et c’est là leur grande faiblesse !

Il faut être vigilent lors d’efforts violents (soulevés de charges lourdes) qui peuvent provoquer des hernies abdominales (poussée des viscères vers ces points faibles…)

Des exercices abdos efficaces et sûrs ?

Prochainement, je vais vous concocter une série d’exercices pour muscler vos abdo. On travaillera par zone ou selon votre but : les rendre plus visibles ? raffermir ? avoir un ventre plat ? Un chapitre sera dédié à vos questions. Alors, n’hésitez pas à m’envoyer vos questions en commentaire ou par e-mail !

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